膝蓋痛可以運動嗎？想預防關節炎先提升肌耐力！

膝蓋因使用過度、老化導致的疼痛，在接受專業治療同時，除了注重飲食之外，增加肌肉的肌耐力也十分重要，可以提升身體健康狀況，肌肉量也能漸漸的協助膝關節支撐的壓力，達到所謂的協同效應，接下來就為你介紹如何打造適合自己的加成方式吧！

膝蓋疼痛找病因

你是否經常膝蓋感到隱隱作痛，但卻一直以為僅僅是關節問題，沒有尋求醫生診斷呢？其實膝關節的組成由骨骼、軟骨以及關節液所構成，每個組織功能都至關重要、缺一不可，而其中「軟骨磨損」經常是導致膝蓋疼痛以及其他膝關節症狀的主因。

在過去的治療，軟骨僅能透過其他部位提取移植，但移植過後的軟骨並不會自行增生，當移植後的軟骨再次磨損殆盡，可能還需要再次手術。幸運的是，2019年獲得衛生福利部核准，由三顧公司引進的最新技術「細胞層片」可以解決過去軟骨無法再生的困擾。

如何預防膝蓋痛？循序漸進提升肌耐力

一般民眾認為軟骨磨損術後因為怕復發，不敢運動，甚至減少走路，其實這是錯誤的觀念。適度運動可使關節周圍的肌腱強壯，避免關節僵硬，並維持關節活動度，提升肌耐力的同時，活動時也比較不容易受傷；而無運動習慣的人，肌肉通常較弱，更可能增加罹患關節炎的機率，因此在平時就應該建立運動的習慣，維持身體健康。

運動可以分為低衝擊性運動（如瑜珈、游泳、健走）和高衝擊性運動（如網球、快跑、籃球），衝擊性高的運動容易傷膝，因為劇烈跑跳會讓膝蓋承受幾倍體重的重量。

以下表格為運動類型對於膝蓋影響的程度，分數越低代表高衝擊性運動，容易傷到膝蓋，分數越高則是增加肌肉的訓練，您可以循序漸進的從事0至+2之運動，慢慢提升肌耐力。

切記不可以過度運動，否則適得其反；應採循序漸進方式進行，以避免運動傷害。此外，如膝蓋感到身體不適請立即詢問醫生。

關於膝蓋疼痛的常見問題

• 膝蓋會痛，飲食要注意嗎？

  日常的飲食習慣會直接性影響身體狀態，近一步也會影響膝蓋的健康程度，因此好的飲食對於減緩膝蓋疼痛有一定的效用，如攝取優質高蛋白質、高鈣食物等。詳細可閱讀：如何正確保養膝蓋？日常飲食知多少

• 膝蓋痛吃保健品有用嗎？

  有些人寧可吃保健品，而不願就醫，但需要知道的是保健品沒有療效，因此食用保健品對於緩解膝蓋效果相當有限，建議還是需就醫診斷治療。

• 預防膝蓋痛需注意的生活小習慣？

  平常生活要注意鞋子是否合適腳型，包含鞋墊的軟硬度，走路代替奔跑，輕運動代替激烈運動，且一定要事前熱身並確實收操。

• 緩解「突發性膝蓋疼痛」的方法？

  膝蓋痛最直接舒緩的解決方式就是「休息」，除此之外可以冰敷、抬腳、綁醫療輔具等方式，但舒緩方式僅能暫時性緩解疼痛，長期來說還是建議尋求醫生診斷，找出真正引發膝蓋痛的病因，對症治療。延伸閱讀：5方法舒緩膝蓋疼痛，黃金治療時機不能等！

• 膝蓋痛有需要開刀嗎？

  膝蓋疼痛依照病症的類型及狀況，會有相對應的治療方式，不一定需要進行開刀手術，詳細可以參考 膝蓋軟骨磨損只能置換人工關節嗎？手術、非手術治療方法比較

現在膝蓋治療的方法相當多元，建議民眾及早尋求醫師診斷，由醫師評估最適合的治療方式，以免錯失療法的黃金時期。三顧股份有限公司擁有台灣獨家、全球唯二之細胞層片技術及GTP等級實驗室，與國際大廠合作世界獨家商轉「細胞層片」療法，以延長膝關節的使用年限為目標，更擁有多例膝軟骨細胞治療實績，並通過多項安全檢查及認證，僅為守護患者找回更好的膝生活。