膝蓋關節為人體重要構造之一，如因病或過度使用導致軟骨磨損演變成退化性關節炎程度，雖可以透過物理性治療或手術治療，但治療後的日常護理也不能掉以輕心！術後搭配復健以及搭配正確之生活習慣，並定期回診並觀察其恢復程度與狀態，才能延長膝蓋的使用期限。本文將為你介紹平時該如何保養膝蓋，有助於維持關節健康。

平時怎麼保養膝蓋？要避免做哪些動作？

避免動作

日常生活中可盡量避免搬運重物、彎腰取物、蹲跪、翹二郎腿、坐矮椅子、激烈跑跳、上下樓梯等對膝蓋較為傷害之動作。

減輕體重

減重為首要的長期目標，因能夠大幅度減緩關節的負荷，維持身體健康。

規律運動

不要因為怕軟骨受到磨損而不活動，適度的規律運動，不僅能減輕體重，也能增強肌肉的增生，以減少對關節的負擔。但也不可以過度運動，需漸進式慢慢加強運動強度，以防運動傷害。

營養補充

控制飲食並補充缺失的營養，以少油、少鹹、少糖的健康餐飲為主，以便促進組織的再生。

天然日光

建議每天曬10~15分鐘太陽，多曬些陽光不僅有助於增加鈣質吸收，改善骨骼健康，也能夠增強免疫系統等多種好處。

關節退化可以吃什麼？

在日常飲食部分，不管是術前術後都可以參照以下食物攝取營養，如採用三顧引進「細胞層片療法」，以自體組織真正再生軟骨治療，術後雖已恢復膝蓋軟骨與功能性，但建議長期攝取食物營養，以延緩未來可能之關節退化問題：

  • 膠原蛋白

    含膠質有利於關節軟骨修復與皮膚的Q彈，如豬腳、雞腳、魚皮、貝類等，也可吃植物性之白木耳、黑木耳、海帶等。

  • 抗氧化食物

    抗氧化食物包括胡蘿蔔素、維生素ACE，如藍莓、胡蘿波、堅果、起司等，而生物類黃酮為強的抗氧化素，能夠協助維生素C儲存膠原，如柑橘類、全穀類、豆漿等。

  • Omega-3

    Omega-3有助於減緩關節發炎與強化免疫系統，含量較豐富的有鮭魚、鮪魚或秋刀魚等深海魚。

  • 有機硫化物

    有機硫化物為人體重要之八大重要元素，可強化韌帶的強度、增加潤滑黏液的分泌，有緩解疼痛的成分，如高麗菜、花椰菜、魚肉蛋、豆類等。

  • 鈣質

    補充鈣質可以強化骨骼，包括牛奶、優酪乳、小魚乾、豆製品等。

  • 植物性油脂

    動物性油脂會引起過多的前列性素，引發關節發炎，建議烹調時使用植物油，如葵花油、橄欖油。因爲人類每天都會有所需的能量，需注意以上任何食物都不能攝取過量，過度攝取反而會適得其反。另外，因咖啡因會破壞鈣質的形成，而新鮮食材會逐漸恢復身體既有的保護功能，因此應減少或避免含有咖啡因飲料及加工食物，例如：咖啡、可樂、火腿、速食麵等油膩食物。

關節退化要吃保健食品嗎？

保健食品並沒辦法改善軟骨流失與增生，僅能當作保養使用，不能當作醫藥來使用，建議回歸天然的均衡飲食搭配醫生的醫囑為更好的方式。如有長期的關節疼痛，請務必儘早的尋求醫師的協助治療，千萬別認為保健食品可以改善一切！